sábado, 26 de mayo de 2012

Como hacer la dieta dukan, paso a paso...

Ya hace un tiempo que no hago la dieta dukan, como normal y me sigo manteniendo. Esta entrada es para aquellas personas que quieran hacerla y no saben cómo, sólo hay que seguir y leer estas entradas que he ido publicando a lo largo de este tiempo. Espero que os sirva de ayuda.
Algunas recetas y resumen de las 4 fases:
http://voyaadelgazar20kilos.blogspot.com.es/2010/09/algunas-recetas-y-resumen-cuatro-fases.html


La fase de ataque explicada de forma sencilla.
http://voyaadelgazar20kilos.blogspot.com.es/2010/12/la-fase-de-ataquedespejando-dudas-d.html


Ejemplo de menú semanal de la fase de ataque o fase 1.
http://voyaadelgazar20kilos.blogspot.com.es/2011/03/un-menu-semanal-para-la-fase-de-ataque.html


La fase de crucero o fase 2 explicada.
http://voyaadelgazar20kilos.blogspot.com.es/2010/12/la-fase-de-crucero.html


Ejemplo de menú semanal de crucero.
http://voyaadelgazar20kilos.blogspot.com.es/2010/11/menu-semanal.html

Recetas:
http://voyaadelgazar20kilos.blogspot.com.es/2011/11/mis-recetas-dukan-todas-juntitas.html
http://voyaadelgazar20kilos.blogspot.com.es/2011/11/panini-dukan.html

La tercera fase o fase de consolidación
http://voyaadelgazar20kilos.blogspot.com.es/2010/12/empiezo-la-3-fase-o-fase-de.html

Consejos para adelgazar:
http://voyaadelgazar20kilos.blogspot.com.es/2010/12/consejos-para-adelgazar.html

Ejemplos de un menú para cada fase
http://voyaadelgazar20kilos.blogspot.com.es/2011/01/un-menu-para-cada-fase.html

El jueves de proteínas puras explicado
http://voyaadelgazar20kilos.blogspot.com.es/2011/01/el-jueves-de-proteinas.html

Medidas contra el estancamiento
http://voyaadelgazar20kilos.blogspot.com.es/2010/10/medidas-contra-el-estancamiento.html

Ejemplo de menú semanal de consolidación
http://voyaadelgazar20kilos.blogspot.com.es/2011/02/un-menu-semanal-de-consolidacion.html

Como veo la dieta dukan
http://voyaadelgazar20kilos.blogspot.com.es/2011/07/como-veo-yo-la-dieta-dukan.html

Fase de estabilización definitiva
http://voyaadelgazar20kilos.blogspot.com.es/2011/08/decidido-me-paso-estabilizacion.html

Trucos para mantener el peso y un canal de youtube de ejercicios
http://voyaadelgazar20kilos.blogspot.com.es/2012/03/trucos-para-mantener-el-peso.html




Hay más, pero creo que esto es un resumen básico, lo más importante para seguir la dieta de lo que he ido escribiendo en este blog. No me busquéis en facebook que NO estoy. Estuve un tiempo pero tuve que dejarlo, no daba abasto y no hacía otra cosa que hablar de la dieta todo el día, y todas las cosas en exceso no son buenas.

En fin, que espero que esta entrada os sirva. A mi me ha ido muy bien con esta dieta, la seguí durante un tiempo, y ya no la hago, porque he aprendido a seguir hábitos de alimentación y de estilo de vida más saludables. Ahora estoy convencida de que no es para toda la vida, pero si viene muy bien para quitarse los kilos, si tienes un sobrepeso importante u obesidad, y has realizado otras dietas sin éxito. Luego, una vez en tu peso, cuídate y come normal, sin excesos.

Me estoy manteniendo en mi peso y como de todo. Así es que, encantada de la vida.

Animo, feliz fin de semana :)





20 comentarios:

  1. Holaaaa
    Estoy encantado de leerte aunque voy poco a poco.
    Estoy leyendo a Dukan y haciendo la dieta desde hace 3 semanas. LLevo adelgazados ya casi 7 kilos y estoy muy contento. Lo que me preocupa es en el futuro el mantenimiento y la salud. Pero veo que hay gente como tú que lo ha conseguido.
    Besos y felicitaciones desde Barcelona.
    Toni.

    ResponderEliminar
  2. No se de cuándo es esa foto. Por la cantidad de ropa que llevas imagino que será del invierno pasado pero te veo pasar cada día por el barrio y has vuelto a engordar mucho. No quiero hacer sangre pero creo que la dieta no funciona a largo plazo, no?...

    ResponderEliminar
    Respuestas
    1. Yo tengo fotos de hace una semana con abrigo y botas de agua. Vivo en Galicia y a estas alturas del año aún dormimos con mantas en la cama, e incluso hoy que ha hecho solete, por la mañana y por la noche o te pones una chaqueta de abrigo o te quedas tieso.

      Si eso te parece una prueba de que la dieta no funciona, vaya. ¿Será que a ti lo que no te funciona es la tele, o es que ves solo Sálvame y nunca los telediarios o o el tiempo?

      Eliminar
  3. Muchas gracias a todos por vuestros comentarios.
    Alicia: Tu si que eres guapa.
    Anónimo:Enhorabuena. Y adelante que SI SE PUEDE :)
    jajaja ¿Quién eres Nata? Cómo puedes mentir tanto, ¿Que he engordado mucho? jajaja La foto es de las vacaciones de semana santa de este año, estuve en Galicia y tengo testigos de ello,pues allí estuve con una amiga de un foro dukaniano de facebook... osea que la foto es del mes pasado, jajaja No creo que me conozcas en persona, porque en mi pueblo, no se dice barrio, se dice calle. De todas formas, puedes hablar conmigo cuando quieras :) Mi peso de hoy es 54,6. El verano pasado llegué a 52 kilos pero con ese peso estoy demasiado delgada y lo que quiero es estar entre 53 y 55 kilos, y así llevo manteniendome más de un año. La dieta funciona si consigues tener hábitos saludables, si vuelves a comer como antes de la dieta, volverás a engordar. Así de claro. Por cierto, he terminado mi curso de Experto en Nutrición y dietética y estoy a la espera de recibir mi diploma.

    ResponderEliminar
  4. Aiiinss nena me alegro que te vaya todo tan bien, que estés tan guapa, que te mantengas, que comas de todo, estoy muy contenta!! no sólo por ti, sino porque nos da muchos ánimos a las demás!! sé que no es la misma dieta, pero el resultado supongo que será parecido jeje

    te ves guapísima, sigue así!!
    Un besote!!

    ResponderEliminar
  5. hola, soy Any y vivo en Las Palmas de Gran Canaria y queria decirte que ME ENCANTA TU BLOG...me paso por aqui a saludar y a contarte que hoy es el tercer día desde que empecé la dieta y me está costando un poco porque suelo picar mucho y pues debo confesar que ayer pequé y me comí dos galletitas maría y hoy una gelatina pero sin azúcar más que por el hambre porque me sentía algo débil y el cuerpo me pedía un pizco de azúcar y por la costumbre de picar y mucho ...pues a ver si logro contenerme al 100% pues esto no es fácil para mi...debería adelgazar 50Kilos para tener mi peso ideal pero con bajar 20 ya me doy por bien servida....he hecho dietas y bajo pero luego mantenerme es super difícil para mi y luego los recupero y subo más...Maldito efectó yo-yò

    Pues nada no me enrollo, espero poder tener fuerza de voluntad...deseenme suerte porfis...

    Un beso

    ResponderEliminar
  6. anyta-sud> Hola guapa, mucho ánimo, ya has visto que se puede adelgazar. Lo de picar entre horas debes de ir dejándolo, aprovecha la dieta para ir adquiriendo hábitos saludables. Planificate un menú semanal, organizate y escribelo si es preciso, bebe 2 litros de agua todos los días y haz ejercico, empiezas con media hora al día de caminata y luego vas aumentando, poco a poco...Paciencia...
    Eso si, cuando acabes la dieta y llegues a tu peso, no vuelvas a comer mal, (todas sabemos bien que es lo que engorda)así no volverás a engordar. Un beso

    ResponderEliminar
  7. Me encanta leer tu blog, me ayuda mucho. Qué bueno que sigas manteniéndote eso quiere decir que se puede. Me das ánimo. Te cuento que no puedo seguir una dieta por tres días seguidos, hay momentos en los que me desespero y caigo en un círculo vicioso. Aunque no me doy por vencida y vuelvo a intentarlo creo que cuando comiencen las vacaciones(soy docente y mamá, además Argentina, el 23 de diciembre comienzan acá) voy a estar mas tranquila para llevar adelante el plan de alimentación,
    Un beso y te sigo siempre.
    enmistacospordosdias.blogspot.com.ar

    ResponderEliminar
  8. Hola, estoy con esto de la dieta Dunkan y llevo sólo tres días pero lo llevo muy bien, camino 30 minutos diarios, y bebo 2 litros de agua al día, pero creo que me va a costar un poco porque tengo que estar en la fase ataque 10 días ya que peso 101 kilos y mido 1.72 centímetros creo que debería pesar unos 70 a 75 kilos así que ya ven son demasiados kilos por bajar, pero bueno lo vamos a intentar, besoss

    ResponderEliminar
    Respuestas
    1. Mucho ánimo anónimo: tienes una dura batalla por delante, pero si se puede. animooooo!!!

      Eliminar
  9. Gracias por los consejos, yo ya no se qué hacer y de que fiarme, para mantener la línea : (

    ResponderEliminar
    Respuestas
    1. La fuerza de voluntad y cambiar tu forma de alimentarte tiene que salir de ti...

      Eliminar
  10. Hola que tal hoy empece mi dieta , ya que estoy con 23 kilos de mas, espero poder bajarlo, y lo que queria consultarte si es necesario tomar cafe , soy intolerante......saludos existos.

    ResponderEliminar
    Respuestas
    1. Hola Yveth: No es necesario tomar café, puedes elaborar tus menus según tus gustos, los que yo he publicado son según mis gustos, puedes tomar leche desnatada con cacao desgrasado o sin grasa o cola-cao 0% para el desayuno...si quieres...sólo intento dar ideas...
      feliz día

      Eliminar
  11. Ahh...se me olvidaba, sólo tengo una duda: ¿puedo elaborar cada día el Pan Dukan y tomarlo? Es que yo diría que no seré capaz de tomarme el salvado de avena a cucharadas ni en yogur, he probado tu receta del pan y creo que me será más fácil así.
    Y otra cosa: ¿son 4 huevos enteros semanales en ataque? ¿ O 4 durante los días que dure, que en mi caso son tres? Gracias de antemano!

    ResponderEliminar
  12. Hola...que dificil esto...estoy toda loca por hacer dieta..lo veo dificil he leido el libro y no me entero mucho..pero al ENCONTRAR TU BLOG....ME HA DADO UN BLINCO EL CORAZON PORQUE creo que lo puedo conseguir pues TU GUIA SERA UNA GRAN AYUDA...yo necesito perder muuuucho peso,...mucho despues de muchas idas y venidas con dietas e historias...sube que sube la bascula ,soy menopausica precoz y eso ha ayudado mucho a subir de peso...pero bueno estoy muy motivada para volver hacer algo y que sea correcto..ME ENCANTARA PODER DECIRTE, DECIROS, como voy,pues creo que me animara.Y SOBRE TODO PEDIRTE PERDON DE ANTEMANO PUES TENGO ...TANTAS DUDAS Y PREGUNTAS ..QUE HAS TA QUENO COJA EL TRAQUILLO ...TE PREGUNTARE MUCHAS COSILLAS..
    Mirare atentamente tu blog e ire a coprar todo lo que necesito e ire comentando.
    Te saludo gratamente Isabel B.

    ResponderEliminar
  13. hola reina..me estoy organizando para empezar la dieta el lunes...me gustaria preguntaros algunas cosas...haber tomo una medicacion para dormir son dos pastillas..que es lo que tendria que poner para saber si me cortarian la primera fase ..tipo glucosa y cosas asi?? despues...las gindillas en vinagre se consideraria mal en la primera fase?? me ayudan en la digestion pues el año pasado me operaron d vesicula.....OS.PIDO DIACULPAS. Y MIL GRACIAS ME HABEIS SUBIDO LA.MORAL....

    ResponderEliminar
  14. Hola Zacatines, tu eres la que me inició con la dukan, tengo tanto que agradecerte, yo a diferencia tuya, he recuperado 3 o 4 kilos y no puedo volver a bajarlos, llevo en esto unos meses y subo y bajo como yoyo, pero no pierdo el animo. Un beso grande y felicidades, un ejemplo para todos

    ResponderEliminar
  15. Jade mmm yo e realizado la dieta pero en verdad no m funcionado muy bien pero seguire asta k lo logre

    ResponderEliminar